Ułożyłem dietę ale nie wiem czy wszystko jest ok. Moje zapotrzebowanie to 2700 kcal. Wzrost 197cm, waga 96kg, wiek 19 lat. Proporcje w diecie 2200kcal : B 30% 1.7 g/kg masy ciała 165g W 50% 2.8 g/kg masy ciała 275g T 20 % 0.5 g/kg masy ciała 48g Ogólnie nie jest [...]
Hej , Mam pytanie - jak wlaczyc bialko serwatkowe do diety . Mam 27 lat, 170 cm wzrostu, waze 70 kg ... chce oczywiscie schudnac i wysmuklic sylwetke. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo 1600 cal dziennie bez cwiczen oczywiscie. Mam zamiar cwiczyc 3-4 w tygodniu na zajeciach fitness typu TBC, power combo i tabata . Ile powinnam spozywac [...]
Chcialbym uzyskac odpowiedz na temat tego jak czlowiek dajmy na to majacy zapotrzebowanie kaloryczne 3000 nagle robi sobie taka diete ze dostarcza 300-500 kalorii czy to jakos zle wplywa na organizm (na pewno) ale jak co sie dzieje spala sie tkanka tluszczowa z cwiczeniami czy nie . Pytam ze wiele razy w tv oferuja takie diety i nie wiem czy to [...]
Witam! Moje dzienne zapotrzebowanie to 2300 kcal odjąłem 100 kcal i mam 2200 cel to redukcja.Po jdenym dniu stosowania diety zamiast schudnąć albo utrzymać wage to przybyło prawie 1,5 cm w brzuchu. Zaznaczam ze w ten dzień jeździłem na rowerku 1h i była siłka i trening na brzuch abs. co o tym myślicie. Przed stosowaniem diety jadłem o wiele mniej [...]
Witam wszystkich, chciałbym wrócić do diety i prosiłbym Was o jakieś rady, bo moja wiedza nie jest wystarczająca. Z kalkulatora na stronie wynika, że moje zapotrzebowanie jest takie: WSKAŹNIK BMR 1927 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3324 kcal 15% białka: 499 kcal = 125 g 55% węglowodanów: 1828 kcal = 457 g 30% tłuszczu: 997 kcal = 111 g Na siłownie śmigam [...]
Witam, niedawno zakupilem sobie kreatyne mono z olimpu mega caps 1250mg. Mam 15 lat i moje zapotrzebowanie kalori wynosci 2800kcal. Chcialbym sie was spytac czy dobze sie odzywiam przy tej odzywce. Rano: Platki z mlekiem albo jajecznica + 3 kromki z masłem. W szkole: 10:25 Kanapka z białym serem, Banan, jogurt. 12:15 Kanapka równiez z białym [...]
Co by tu zmienić jakie dodać suplementy powiedziano mi że mam zmienić 2 śniadanie moglibyście mi zmienić to drugie sniadanie no jeśli trzeba to iwszystko inne tez śniadanie ( 7.00 ) - płatki 100g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa - owoc kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.15 ) - chleb 200g - szynka lub ser - warzywa do kanapek kcal: [...]
sciagnolem ostatnio rozpiske "zapotrzebowanie v 1.1" sa tam za***iscie rozpisane produkty wszelakiego rodzaju btw ile maja bialka ww. tluszcy itp mam mianowicie problem: pisze tam ze 2 plasterki szynki z indyka o wadze 10 g kazdy ma 20 g b. czyli jeden plasterek 10 g niby ma az 10 g b. w zwiazku z tym chcialbym wiedziec czy jest to prawda bo [...]
witam, poszukuje dobrego kompleksu witamin: -do 50 zł -na 2 miesiące -spełniające zapotrzebowanie na najważniejsze witaminy i minerały. Po zimie moja skóra jest blada i wyszuszona, ale nie tylko zima ma się do tego, bo podczas niej 3 miesiące przyjmowałem antybiotyk z grupy tetracyklin na trądzik wraz z maścią benzacne a teraz od jakiś 2 tygodni [...]
[...] doświadczony ocenił moją dietę, która przygotowałem nie jestem profesjonalistą dlatego wszelkie rady co dodać, wyrzucić na pewno się przydadzą :) Mój cel to masa. Dzienne zapotrzebowanie to 2800Kcal dlatego dołożyłem około 500kcal. Proporcje, które staram się trzymać to 50% węglowodany, 30%białko i 20%tłuszcze. Jako, że jestem endomorfik nie [...]
Witam, ważę 70 kg, zapotrzebowanie wyliczyłem na ok. 1800 kcal z czego 140g B 70g T 402g W. Wiek 18 Wzrost 181 Posiłek I 7.00 Musli Owocowe 120g Jajecznica 3 jaja całe Mleko 3.2% 375 ml Posiłek II 10.00 Chleb razowy 4 kromki Szynka drobiowa 100g Posiłek III 12.30 Ryż biały 100g [...]
[...] 177 Waga: 55 Głównym moim celem jest jak narazie przybrać na masie. Mi od zawsze było trudno przytyc, a ze ostatnio tak zjechalem na masie to moja wina ;] Obliczyłem ze moje zapotrzebowanie energetyczne to 3200 kcal. Odżywiam się aby je spełniac i troche na +. Kupiłem gainerka PVL mutant mass, dawkuje 3x dziennie po 1 miarce. Trening od 2 tygodni [...]
[...] 3000 calori ...po 4tyg jestem juz na 2250. za tydzień chce zjechać na 2000 i tak pozostać. Nie za szybko i nie za dużo zmniejszyłem calorie? moje normalne, wyliczone dzienne zapotrzebowanie wynosi 3tyś z hakiem. 2. zawsze po treningu jadłem ostatni posiłek (ok 19:00) [ jaja lub ser lub oliwa lub ryby) teraz na trening bede chodzi ok 17:30-18:00 [...]
Witam, mam zalozeniadiety redukcyjnej poobliczalem wszystko wystarczy tylko tabele dnia wypelnic ale nie chce skoncic czegos dlatego rpzedstawiam wyliczenia i prosze o pomoc zapotrzebowanie kaloryczne dziennie 1816 b=172g=>688kcal ww=246g=>984kcal t=16g=>144kcal czyli tabela moja po "rownym" podziale b,ww,t wyglada tak b ww t 28 41 11 [...]
dane w profilu cel nie ma określonego sprawdzicie czy jest dobrze rozpisana pozdrawiam zapotrzebowanie 180-200 B 400 WW jak najmniej T śniadanie: 2 jajka 20 B 2 ww 20 T 0.5L mleka 15 B 24 ww płatki 5 B 30 ww orzechy 5 B 4 ww serek 5 b 6 ww 50 B 60 WW 30 T śniadanie II; 2-4 kromki chleba 5 B 40 WW wędlina 12 B 10 T ser żółty 13 B 10 T 30 [...]